24 april 2023

Waarom is de combinatie van beide zo goed?

Yoga heeft een aantal positieve invloeden op je lichaam en laat dat nou precies die invloeden zijn die je lichaam nodig heeft na een zware krachttraining:

  • 1. Stimuleren van flexibiliteit
  • 2. Opbouwen van uithoudingsvermogen in de spiervezels
  • 3. Trainen van lichaam, geest en ziel
  • 4. Spierherstel

5h0a0319

Wat zijn de voordelen van yoga

Er zijn veel verschillende soorten yoga en deze kunnen allemaal weer net even andere doeleinden hebben. Uit onderzoek bleek dat dit de meest algemene punten van de voordelen van yoga zijn:

  1. Vergroot je flexibiliteit
  2. Versterkt je spieren
  3. Verbetert je lichaamshouding
  4. Versterkt je botten
  5. Verlaagt je bloeddruk
  6. Helpt je ontspannen
  7. Verbetert je bloedcirculatie
  8. Verbetert je zuurstofopname
  9. Maakt je rug sterker
  10. Je krijgt meer energie

Wat zijn de voordelen van krachttraining?

Maar wat zijn dan de voordelen van krachttraining? dit zijn ze:

  1. Krachttraining zorgt ervoor dat je sterker wordt en spieren ontwikkelt.
  2. Krachttraining helpt bij het verlagen van je bloeddruk.
  3. Het sterkt je botten en verkleint de kans op diverse aandoeningen op latere leeftijd.
  4. Krachttraining is uitermate geschikt om af te vallen. De ontwikkeling van spierweefsel zorgt ervoor dat je sneller vet verliest, omdat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vetweefsel.
  5. Krachttraining zorgt vaak voor een gezonder en energieker gevoel.
  6. Het geeft je zelfvertrouwen een boost.

Kan yoga helpen tegen spierpijn?

Spierpijn is iets wat nou eenmaal vaak bij krachttraining komt kijken, maar prettig is anders. Pas een dag of twee na je training kan je hier last van krijgen en juist daarom is yoga de oplossing! Het draagt bij aan het herstelproces en zorgt voor ontspanning in je lichaam. Omdat yoga een lichtere vorm van inspanning is en dus wel geschikt kort na een krachttraining, zal het ervoor zorgen dat de kans kleiner is dat je blessures krijgt.

Een ander iets waar yoga tegen kan helpen is verzuring. Doordat veel sporters onjuist ademhalen tijdens hun training krijgen de spieren niet de juiste hoeveelheid zuurstof die zij eigenlijk nodig hebben, om die reden is er kans op een snellere verzuring. Maar doordat je bij yoga juist leert beter om te gaan met je ademhaling en hoe je je ademhaling zo effectief mogelijk kunt benutten, zal er wanneer je deze technieken meeneemt tijdens een krachttraining minder snel kans zijn op verzuring. Dit omdat je spieren voldoende zuurstof krijgen. Dit zal uiteindelijk ook een positief effect hebben op je prestaties.

Conclusie

Yoga en krachttraining zijn erg goed te combineren en zorgen juist voor de ontspanning van zowel je geest als lichaam na een zware krachttraining. Het draagt beiden bij aan het hebben van een gezonde lifestyle.

Benieuwd geworden naar yoga en interesse om dit eens uit te proberen bijvoorbeeld in combinatie met je krachttrainingen? Bekijk ons groepslesrooster!