LesMills
- Body Attack
- Body Balance
- Body Combat
- Body Pump
- Body Step
- Les Mills Dance
- Les Mills Shapes
- Les Mills Sprint
- Les Mills Strength Development
- RPM
Les mills
Body Attack
Wat?
De Fatburn is op Body ATTACK geïnspireerd. Atletische bewegingen worden gecombineerd met krachtoefeningen, zodat het hele lichaam getraind wordt. De instructeur leidt je door de workout en motiveert je als je dat nodig hebt. Doe mee en wedden dat je verslaafd raakt aan Body Attack!
Wie?
Body Attack is een intens fitnessprogramma met bewegingen voor zowel beginners als gevorderden.
Wanneer?
Les Mills
Body Balance
Wat?
Body BALANCE® is een body & mind fitnessles. Aan bod komen onder andere gecontroleerd ademhalen, verbetering van flexibiliteit, statische kracht, concentratie en meditatie.
Met Body Balance® boek je snel resultaat. Je rompspieren nemen in kracht toe en je bent beter in staat een correcte lichaamshouding aan te nemen. Daarnaast zorgt Body BALANCE® voor een perfecte ontspanning van de schouder- en nekspieren.
Wie?
Body Balance® is voor iedereen geschikt. De oefeningen zijn altijd veilig en er is voldoende gelegenheid om de bewegingen en posities aan te leren. Daarbij biedt Body Balance opties, opdat iedereen traint naar eigen behoefte.
Wanneer?
Les mills
Body Combat
Wat?
Body COMBAT® is gebaseerd op bewegingen uit verschillende vechtsporten, waaronder karate, boksen en Tai Chi. Intensieve en explosieve, maar ook rustige en ontspannende bewegingen, gericht op evenwicht, concentratie en coördinatie.
Body Combat® kent een vaste en unieke structuur die garant staat voor veiligheid en resultaat. Een team van experts op het gebied van fitness, vechtsport en fysiotherapie is verantwoordelijk voor de kwaliteit en de inhoud van het programma.
Wie?
Body Combat® is voor iedereen geschikt en biedt voldoende opties om op ieder niveau mee te doen. Alle bewegingen worden uitgelegd en er wordt aandacht besteed aan veiligheid en techniek.
Wanneer?
Les mills
Body Pump
Wat?
Body PUMP® is een gewichtstraining op muziek. Krachttraining is noodzakelijk om de stofwisseling te verhogen en daarmee essentieel bij het afvallen. De zwaarte van de trainingsgewichten wordt naar eigen inzicht bepaald, uiteraard met advies van de instructeurs.
Body Pump® is een fitness workout waarbij alle spiergroepen worden aangepakt. Er worden veel herhalingen gemaakt. De training is gericht op spierversteviging, afslanken en behoud van spiermassa. De combinatie van een hoog energieverbruik en het verstevigen van de spieren, maakt het de ideale training om snel tot resultaten te komen.
Wie?
Body Pump® is voor iedereen geschikt en zowel mannen als vrouwen beoefenen dit programma. Het gewicht dat in de lessen wordt gebruikt is afhankelijk van de persoon, zowel beginners als gevorderden bepalen zelf hun intensiteit.
Wanneer?
Les Mills
Body Step
Wat?
Body STEP™ is een cardio workout voor het hele lichaam waar je snel fitter van wordt. Basis steppen, net als een trap op en af lopen – dat is de kern van Body Step– zo krijg je in no-time strakkere benen en billen. We wisselen ritme en flair af met atletische bewegingen om je hele lichaam te trainen. De instructeur geeft je altijd opties, zodat je op jouw niveau kunt deelnemen.
Nieuwe veranderingen:
Dit is wat we hebben bedacht. We wilden….
- De step gebruiken zoals deze origineel bedoeld was – voor functionele step training – en als tool om de bilspieren, heupen en het onderlichaam te versterken.
- BODYSTEP ‘cool’ en minder complex maken.
- Meer tracks toevoegen die gewijd zijn aan heup- en bilspierkracht.
- Meer ‘natuurlijke’ armlijnen gebruiken en armlijnen vermijden die veel coördinatie (nadenken) vereisen.
- Meer focus op vrijheid van beweging en minder op perfectie. Bijvoorbeeld, minder nadruk op de hoeken van de armen en of handen blades of vuisten zijn. We zijn van mening dat deze aspecten geen grote invloed hebben op de resultaten van de workout.
- Dat mensen na de workout het gevoel hebben dat ze ervoor gewerkt hebben, maar niet compleet uitgeput zijn.
- Dat deelnemers niet meer mentaal uitgeput zijn van het uitvoeren van een complexe choreografie.
- Meer uithoudingsvermogen en functionele krachttraining toevoegen (in lijn met de huidige fitnesstrends).
- Dat BODYSTEP een bredere aantrekkingskracht krijgt
- 100% originele muziek gebruiken.
De visie was om een coole les te creëren en diegenen aan te trekken die dachten dat BODYSTEP te lastig was. Natuurlijk wilden we loyale deelnemers en instructeurs niet uitsluiten, dus we hadden een brede aanpak nodig die voor ieder wat wils bood.
We hebben enkele wijzigingen aangebracht en niet-steppers uitgenodigd om deel te nemen aan deze nieuwe les: BODYPUMP-ers, BODYCOMBAT-ers en BODYJAM-ers. Ze konden alles heel goed volgen en vonden de training geweldig! We hebben nu een epische nieuwe workout die geweldig aanvoelt EN een brede aantrekkingskracht heeft!
Bron: LesMills NZ
Wie?
Een conditionele training, voor iedereen met of zonder ervaring.
Wanneer?
Les mills
Les Mills Dance
Wat?
Les Mills Dance is een energieke workout van 45 minuten waarin dans je uitdaagt. Elke les bestaat uit tien op zichzelf staande tracks, met elk een eigen choreografie en muziek. De workout bevat drie cardiopieken, een warm-up en een cool down. Je maakt innovatieve dansbewegingen die perfect samensmelten met de muziek, geïnspireerd door wereldwijde dansgenres.
Wie?
Bij Les Mills Dance ligt de nadruk op beweging en techniek, zodat de workout makkelijk te volgen is voor iedereen die wil leren dansen of zijn/haar dansskills wil verbeteren. De heldere en muzikale coaching gaat jou helpen om moeiteloos de bewegingen onder de knie te krijgen. Ondertussen word je fitter terwijl je kunt genieten door écht te dansen! The floor is yours! Elke drie maanden komt er een nieuwe release uit, met nieuwe bewegingen en muziek. Zo blijf je gemotiveerd en uitgedaagd.
Wanneer?
Les Mills
Les Mills Shapes
Wat?
Dit is dé workout waarvan je niet wist dat je ‘m nodig had. Een low-impact workout met een dynamische mix van Pilates, Barre en Power Yoga op energieke beats. In Les Mills Shapes™ dagen we je spieren uit met kleine, gecontroleerde bewegingen en heel veel herhalingen waarin je jezelf in de burn van de ‘hot spot’ van de oefening sterker en strakker traint, je postuur verbetert en flexibeler wordt. Wil jij sterker worden zonder zware gewichten te liften? Dan is dit dé workout voor jou!
Wie?
Les Mills Shapes is geschikt voor alle fitnessniveaus. Iedere workout bestaat uit tal van opties, zodat je kunt trainen op de intensiteit die voor jou het beste werkt. Zo kun je zelf kiezen welke trainingsmaterialen je gebruikt, op welk tempo je meebeweegt en even stoppen als je dat fijn vindt.
Wanneer?
Les Mills
Les Mills Sprint
Wat?
Les Mills Sprint™ is High Intensity Interval Training (HIIT) op de fiets. Het is een intense hard style training. Geen lange ritten, maar 30 minuten HIIT knallen. Omdat de workout kort is, word je uitgedaagd om het maximale uit jezelf te halen. Je boekt snel resultaten met een minimale belasting op de gewrichten. Intensiteitspieken worden afgewisseld met pauzes.
Wie?
Je hoeft geen ervaren wielrenner te zijn om met Les Mills Sprint te starten, maar een basisconditie is wel handig. Probeer de eerste paar lessen een gevoel te krijgen voor de workout en verhoog later de weerstand. Als je merkt dat je snelheid minder wordt, verlaag dan de weerstand of ga rechtop zitten en rust uit. We raden je aan om twee HIIT workouts per week te doen.
Wanneer?
Les Mills
Les Mills Strength Development
Wat?
Het progressieve krachttraining programma Les Mills Strength Development™ heeft 52 releases, elke week volg je een nieuwe training, waarbij je progressieve, gecontroleerde en functionele krachtsoefeningen doet om sterker te worden. Hierdoor is Les Mills Strength Development™ geschikt voor zowel beginners als voor meer ervaren krachtsporters. Je traint individueel, maar wél in een groep mensen onder begeleiding van een coach. De muziek is ondersteunend en motiverend, maar wordt niet gebruikt om in een ritme te bewegen. Na 12 weken zul je een merkbaar verschil ervaren in jouw kracht en techniek!
Verschil tussen Body Pump en Strength Development
Laten we beginnen met de overeenkomsten. Het is met dezelfde materialen, instructeurs op het podium en met muziek.
Het grootste verschil zit hem in de structuur van de les. Met Body Pump train je op kracht-uithoudingsvermogen, veel herhalingen in een hoog tempo. Met de Strength Development gebruiken we zwaardere gewichten, langzamere uitvoering en gemiddeld 10 herhalingen. Met Strength Development zetten we in op spiergroei. Ook loopt de instructeur rond om je te helpen met je techniek.
Iedere 12 weken verandert de Body Pump van release en krijg je dus nieuwe oefeningen (er wordt al wel eerder gemixt). Strength Development verandert iedere week van oefeningen en van muziek en zorgt dus iedere week voor een nieuwe spierprikkel, er zitten altijd herhalende oefeningen tussen.
Dan muziek, Strength Development vraagt meer kracht van je dus gebruiken we ook krachtige muziek!
Wie?
Les Mills Strength Development™ is het eerste programma dat Les Mills lanceert dat inspeelt op de behoeftes van een nieuwe generatie. De focus van het programma is hypertrofie om aanzienlijke spiergroei te stimuleren. Daarnaast verbeter je je techniek en vergroot je het zelfvertrouwen om krachtiger te trainen in zowel de zaal als in de fitness. Je traint individueel, maar wél in een groep mensen onder begeleiding van een coach. De muziek is ondersteunend en motiverend, maar wordt niet gebruikt om in ritme te bewegen.
Wanneer?
Les mills
RPM
Wat?
RPM™ is een indoor cycling les op het ritme van motiverende muziek. Je verbrandt veel calorieën en je wordt snel fit.
RPM is gebaseerd op wielrennen en bestaat uit een aantal beklimmingen en sprints. Je bepaalt zelf de intensiteit van je workout met een weerstandsknop op de fietsen je pedaalsnelheid. Zo kun je de trainingsintensiteit na een tijdje verhogen. Instructeurs doen alle basis fietsbewegingen voor, zoals staand fietsen, in het zadel zitten, het veranderen van de handposities, snelheid verhogen en verminderen. Na een RPM les voel je je helemaal voldaan!
Wie?
RPM is voor iedereen geschikt. De instructeur laat je zien hoe je de fiets moet instellen en doet alle basisbewegingen van het fietsen voor.
